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腰痛>骨盤と股関節の動きの秘密、股関節ストレッチ
骨盤と股関節の動きの秘密、股関節ストレッチ
先ほど書いたように、相撲やスポーツだけでなく日常生活においても
股関節が固いことにより、腰や膝に負担がかかります。
腰〜股関節の筋肉が硬かったり、バランスや日常のクセ等でズレ
てくると、筋肉にストレスがかかる状態となり、片方の骨盤が
上がった状態になります。
そうすることにより、体全体のバランスがくずれ腰や股関節だけでは
なく頭痛、肩こり等の原因にもなります｡
個人差はありますが股関節の可動域は一般的に
屈曲が0゜〜130゜ 伸展が0゜〜30゜ 外転が0゜〜45゜
内転が0゜〜30゜ 内旋が0゜〜45゜ 外旋が0゜〜50゜です｡
股関節の柔軟性を高めるにはどうすればよいか？
相撲取りのように、厳しい柔軟体操をやらなければいけないのか？
そのような必要はありません。
立った状態で、手すりなどがあればそれにつかまり片方の足を
前後に振るように動かすのです。
片方の足が終わったらもう片方もやってください。
最初は無理をしないでください。
無理をして足を上げようとすると、逆に腰に負担がかかります。
あくまでも自分のできる範囲で動かしてください。
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