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オリジナル骨盤矯正法の前に、腰痛ストレッチ
仰向けに寝てください。
今度は、片方の足を曲げてもう一方の足の膝の上に置いてください。
ちょうど4の字ができるようにイメージしてやってください。
その状態で20秒〜30秒ほど静止してください。
その反対側の足も同じようにしてやってください。
この時も痛みを感じない程度にやってください。
これを1セットとして3回繰り返してください。
これをやるときのこつとしては、大きく呼吸をしながら息を吸う
時にのせている足を少し浮かせ、吐くときにのせている足を少し
沈めるというふうにします。
その後、うつ伏せになり右足でも左足でもいいので足を折り曲げて
ください。
そして、折り曲げた脚と反対の手で足先を少し下に押し曲げてください。
この時も注意することは、決して痛みを感じてはいけないということ。
また、手が足に届かない場合は無理をして足をつかもうとしなくても
かまいません。
足を反対側に折り曲げるだけでもいいです。
それも痛くてできない状態であればこれはしなくてもいいです。
まずは、ストレッチから丹念になじめましょう。
ストレッチを続ければ必ず腰の周りの筋肉が柔らかくなり曲がるように
なっていきます。
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