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腰痛>オリジナル骨盤矯正法はリラックスしてやることがコツ
オリジナル骨盤矯正法はリラックスしてやることがコツ
仰向けに寝てください。
どちらの足でもいいので片足を胸の方に両手で抱え込むようにして
ください。
その状態で３０秒ほど静止してください。
その後反対の足も同じように両手で抱え込むようにして、その状態で
３０秒ほど静止してください。
これを１セットとして３回繰り返してください。
これも、決して痛みを感じない程度でやってください。
手が足にかからない場合は、足を曲げるだけでもいいです。
その後、うつ伏せになり右足でも左足でもいいので足を折り曲げて
ください。
そして、折り曲げた脚と反対の手で足先を少し下に押し曲げてください。
この時も注意することは、決して痛みを感じてはいけないということ。
また、手が足に届かない場合は無理をして足をつかもうとしなくても
かまいません。
足を反対側に折り曲げるだけでもいいです。
それも痛くてできない状態であればこれはしなくてもいいです。
まずは、ストレッチから丹念になじめましょう。
ストレッチを続ければ必ず腰の周りの筋肉が柔らかくなり曲がるように
なっていきます。
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