腰痛>痛みを感じない程度にやるのがコツ、オリジナル骨盤矯正方法
痛みを感じない程度にやるのがコツ、オリジナル骨盤矯正法
仰向けに寝てください。
先ほどは、片足ずつを抱えましたが今度は両膝を抱えてください。
そして、右手は右膝・左手は左膝を持ち左右交互に胸の方へ
引っ張ってください。
左右15〜20回ずつやってください。
これを3回繰り返してください。
これも、決して痛みを感じない程度でやってください。
手が足にかからない場合は、足を曲げるだけでもいいです。
その後、うつ伏せになり右足でも左足でもいいので足を折り曲げて
ください。
そして、折り曲げた脚と反対の手で足先を少し下に押し曲げてください。
この時も注意することは、決して痛みを感じてはいけないということ。
また、手が足に届かない場合は無理をして足をつかもうとしなくても
かまいません。
足を反対側に折り曲げるだけでもいいです。
それも痛くてできない状態であればこれはしなくてもいいです。
まずは、ストレッチから丹念になじめましょう。
ストレッチを続ければ必ず腰の周りの筋肉が柔らかくなり曲がるように
なっていきます。
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