腰痛

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腰痛>さらに筋肉を緩める、オリジナル腰痛ストレッチ

さらに筋肉を緩める、オリジナル腰痛ストレッチ

仰向けになり片足を折って、膝に手を添えて、ひねる方向とは逆の腕を、
斜め上に上げて手のひらは地に、顔は手のひらを見て、息を吐きながら
ひねります。肩が浮かないようにして、足は脱力。

仰向けになり、両足立てて、左右にゆっくりと5回から10回傾けます。
腰と背中が伸びるところまで傾けてください。

次に、立膝で片側の足を横に伸ばしつま先は真上に向けてください。
足を横に伸ばしている側に身体を倒し手を腿上に沿わせます。
腕を伸ばし手を頭の後ろに持っていき上半身を軽く捻ります。
この位置で30秒間止めます。反対側も同様にストレッチしましょう。

仰向けに寝て、股関節と膝を90度に曲げます。
曲げた側の足を内側にクロスさせ、手で膝を下に抑えます。
この時に、膝を曲げている側の肩が床から離れないように注意しましょう。
この位置で30秒間止めます。反対側も同様にストレッチします。

これも、オリジナル腰痛ストレッチ1で書いたことを守りやってください。

とくに普通のストレッチではないか?と思われた方もいると思いますが
大事なところは、腰にゴムベルトを強めにまいてやることです。
たぶんこれにより骨盤の調整がすすむと思われます。

でも、これだけでは骨盤調整は不十分です。
次に、骨盤調整について書いていきます。

腰痛

オリジナル腰痛克服法のまとめ
その他の効果があった方法、腰痛のツボを使う方法
腰痛のツボを使う方法
腰痛の原因について
腰痛の原因解明
腰痛予防対策の方法その1腰に負担をかけない
腰痛予防対策の方法その2骨盤を歪まないようにする
腰痛予防対策の方法その3骨盤が歪む原因
腰痛予防対策の方法その4体を歪ませない方法
腰痛予防対策の方法その5筋力をつける
腰痛予防対策の筋力トレーニング方法
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