腰痛>さらに筋肉を緩める、オリジナル腰痛ストレッチ
さらに筋肉を緩める、オリジナル腰痛ストレッチ
仰向けになり片足を折って、膝に手を添えて、ひねる方向とは逆の腕を、
斜め上に上げて手のひらは地に、顔は手のひらを見て、息を吐きながら
ひねります。肩が浮かないようにして、足は脱力。
仰向けになり、両足立てて、左右にゆっくりと5回から10回傾けます。
腰と背中が伸びるところまで傾けてください。
次に、立膝で片側の足を横に伸ばしつま先は真上に向けてください。
足を横に伸ばしている側に身体を倒し手を腿上に沿わせます。
腕を伸ばし手を頭の後ろに持っていき上半身を軽く捻ります。
この位置で30秒間止めます。反対側も同様にストレッチしましょう。
仰向けに寝て、股関節と膝を90度に曲げます。
曲げた側の足を内側にクロスさせ、手で膝を下に抑えます。
この時に、膝を曲げている側の肩が床から離れないように注意しましょう。
この位置で30秒間止めます。反対側も同様にストレッチします。
これも、オリジナル腰痛ストレッチ1で書いたことを守りやってください。
とくに普通のストレッチではないか?と思われた方もいると思いますが
大事なところは、腰にゴムベルトを強めにまいてやることです。
たぶんこれにより骨盤の調整がすすむと思われます。
でも、これだけでは骨盤調整は不十分です。
次に、骨盤調整について書いていきます。
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